임신초기 임신중영양제 임산부필수영양제5가지

2021.11.01 - [여성질환 그리고 임신/임신] - 임신초기 임신5주차증상 (초음파 아기집, 입덧)

임신초기 임신중영양제 임산부필수영양제5가지

임신을 축하드립니다!
임신 후 아무리 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹는다 해도 필수 영양분을 모두 채워주기가 어려운데요.
임신을 하고, 혹은 임신 준비기간부터 출산 후 수유기까지 임산부에게 필요한 필수 영양제에 대해 알아보려고 합니다.
무엇을 먹는지도 중요하지만, #임산부필수영양제의복용시기와 하루 #복용량도 중요한데요.
어떤 것들이 있을까요?

1. #엽산 : 임신준비~12주까지 복용 (출산 후 수유기에 추가 섭취함)

1) 엽산은 비타민B의 한 종류로, 수정란이 착상되고 중요한 장기가 형성되는 임신 초기에 충분한 양이 필요합니다.
2) 태아의 신경관 결손 등 #기형아예방을 위한 필수 섭취 영양소입니다.
* 임신초기 엽산이 부족할 경우 신경관 결손으로 이분척추, 무뇌증이 있는 아이가 태어날 수 있음으로
신경 써서 섭취해야 하는 영양소 임을 잊지 마세요.
3) 새로운 세포 형성 및 혈액 생성에 도움을 줍니다.
4) 임신 계획 중에는 400mg부터 시작해 임신 이후에는 800mg를 복용합니다.

2. #비타민D : 임신초기~출산 후 3개월

1) 임산부의 비타민D 상태와 신생아의 체중과 신장, 골량의 상관관계가 높다는 연구결과가 있습니다.
2) 대부분의 초기 임산부는 비타민 D가 부족한 상태입니다.
* 평균 비타민D 수치를 30-80정도로 보았는데, 저의 경우 비타민D 수치가 18이 나왔고,
결핍이라는 결과를 얻어 액상비타민D 1000IU짜리 하루 2방울씩 섭취했네요.
3) 비타민D 결핍은 #임신중독증, #임신성당뇨, 태아 아토피, 천식을 유발합니다.

3. #오메가3 : 임신14주~임신36주 (뇌 발달이 가장 활발하게 이루어지는 임신28주부터 챙겨도 된다고 함)

1) 태아의 두뇌와 시력 발달에 직접적인 영향을 주는 영양소입니다.
2) 오메가3 지방산인 DHA는 체내 합성되지 않아 직접 섭취해야 합니다.
신생아는 모유를 통해서만 섭취가 가능하므로 임신 중 섭취해야 합니다.
3) 임산부의 경우 순도 높은 #식물성 #rTG형을 추천하며, 하루 300~500mg이상 섭취하는 것을 권장합니다.
4) 오메가3에 함유되어 잇는 EPS는 지혈 억제 작용을 하여 출혈이 많은 출산 시 위험할 수 있기 때문에 혹시 모를 일을 대비하여 출산이 임박한 36주 전후로 복용 중단을 권합니다.

4. #철분제 : 임신16주~출산 후 3개월

1) 태아의 몸무게가 1kg이 넘어가는 임신 16주부터 출산 후까지의 필수 영양소입니다.
철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로 태아의 조직 및 태반 조직 형성에 필수적입니다.
2) 임신 중 혈액을 통해 태아에게 영양분이 공급되어 임신부 혈액의 양이 30%가 증가하는데,
이때 헤모글로빈이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 생깁니다.
3) 임신 중 철분이 부족하면 코피가 나거나 철 결핍성 빈혈이 생기고 임신중독증에 걸릴 수 있습니다.
또 태아의 성장 발육에 문제가 생겨 조산할 수도 있지요.
빈혈, 유산, 조산 예방에 중요한 영양소이니 꼭 챙기세요.
4) 임신 중기부터 약 1000mg의 철분이 필요합니다.
임신 4개월부터 출산 후 3개월까지는 하루 24~27mg 이상의 철분을 영양제로 보충하며,
쌍둥이 임신의 경우 하루 60~100mg의 철을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

* #유산균 : 임신초기~출산 후

1) 임신 중 커진 자궁이 장을 압박해 걸리기 쉬운 변비를 예방하고 완화시켜줍니다.
2) 출산 시 여러 가지 좋지 않은 박테리아에 노출되는데 유산균을 복용하면 장내 유익균을 증가시켜
면역력을 강화시킴으로써 감염 예방에 도움을 줍니다.
3) 아토피 예방에도 도움을 줍니다.

5. #칼슘제 : 임신20주~출산 후 3개월

1) 임신 중 아기의 뼈는 칼슘을 통해서 만들어집니다.
따라서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 임산부의 몸에서 칼슘이 빠져나가 버리기 때문에,
골다공증, 치주질환, 풍치 등에 걸리기도 합니다.
2) 임산부의 경우 전후반기 모두 1000mg정도의 섭취를 권장합니다.

저는 에프앤디넷 닥터브랜드 영양제로 섭취중입니다.
아무래도 산부인과에서 추천하기도 했고 여기저기 검색해본 결과 리뷰도 좋았기 때문이지요.

* 아! 임신 중 비타민은 적절한 범위 내에서 섭취하는 것이 중요합니다.
예를 들어 #비타민A는 과잉 섭취하면 태아 기형을 유발하고,
비타민 C 역시 너무 많이 섭취하면 비타민 B12의 흡수와 대사를 방해하니 참조하세요.