임신준비 영양제, 지금 임신 준비중이라면? 추천2가지

임신준비 영양제, 지금 임신 준비중이라면?

아무래도 임신이 쉽지 않았던 만큼 저희 부부도 계획임신을 하기로 했습니다.

https://happybuyrus.tistory.com/4

생리통원인 자궁질환3가지 중 자궁선근증

임신 준비 중이라면?

1. 운동

가장 먼저 했던 것은 운동입니다.

너무 강도가 높은 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있기에, 주 5회 정도 남편과 함께 동네에서 유산소 운동을 했습니다.

약 1시간 정도를 걷거나 약하게 조깅을 하면서 동네 공원을 돌았죠.

헬스장을 등록해서 약간의 근력운동도 해주었습니다.

저는 헬스 기간 중간에 임신이 되어 남편에게 남은 헬스권을 양도했습니다.

2. 엽산복용

그리도 함께 챙겨 먹었던 것이 엽산입니다.

주변에 출산한 친구들의 의견을 적극 수렴해 솔가엽산으로 주문을 했지요.

엽산은?

엽산은 비타민B의 일종으로 사람에게 있어 세포의 생성, 핵산의 합성, 적혈구를 생성하는데 꼭 필요한 영양소입니다.

영어 명칭인 'folic acid'의 어원이 나뭇잎을 뜻하는 라틴어 'folium'에서 유래한 것을 번역한 것으로

이름 그대로 녹색 잎채소와 과일에 풍부하게 들어있습니다.

엽산의 효능

1. 태아 신경계에게 영향

임신 초기에 태아의 뇌와 척수가 될 신경관이 만들어지는데,

이 시기에 오류가 발생하면 신경과 결손증이 생길 수 있습니다.

* 엽산이 부족한 상태로 임신하게 되면 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성빈혈의 빈도가 증가한다고 하니 꼭 미리 복용하시는 것을 추천드립니다.

2. 뇌기능향상

태아의 신경계에 영향을 주는 만큼 성인의 뇌기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

혈중 엽산의 수치가 낮으면 치매, 뇌졸중, 기억력 감퇴 등의 위험이 커지며,

반대로 알츠하이머 치료에도 효과가 있습니다.

3. 혈관 건강

엽산이 부족하면 멘톤이 시스테인으로 전환되는 과정이 제대로 이루어지지 못하고,

혈관 독소로 불리는 호모시스테인이 과다하게 생성됩니다.

엽산을 섭취하면 이 호모시스테인을 낮춰주고 심혈관질환, 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.

1년 동안 꾸준히 섭취하게 했더니 호모시스테인 수치가 12%가 낮아졌다는 연구결과도 있습니다.

4. 정자기능향상

엽산은 유해 산소로부터 정자가 손상되는 것을 막아주고

정자가 활발하게 움직이고 온전한 모습을 갖추게 도움을 줍니다.

하버드 의대 연구에 따르면 엽산제를 복용한 남자의 정자의 수가 대조군이 비해 2배 이상 많았다고 합니다.

5. 신진대사 활성화

엽산은 비타민 B군에 속한 다른 비타민과 함께 음식을 통해 섭취한 영양소를 에너지로 변환하고,

소화기와 신경계를 건강하게 유지하여 호르몬을 원활하게 분비하는 역할을 합니다.

이러한 이유로 다이어트에도 효과를 줍니다.

엽산복용시기

엽산과 태아신경관 결손과 상관관계가 있다고 밝혀졌습니다.

중요한 사실은 신경관 결손은 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하므로

여기에 대한 대비를 해야 한다는 점입니다.

따라서 임신을 계획하거나, 임신이 언제 될지 모르는 기혼여성은 평소에 엽산을 복용하는 것이 좋습니다.

보통은 임신하기 3개월 전부터 엽산을 복용하기 시작하여, 임신 초기인 13주경까지는 반드시 엽산을 복용해야 합니다.

또한 출산 후에도 유아의 성장에 중요한 영향을 미치기 때문에 수유 중에도 꾸준히 섭취하는 것을 권합니다.

임신 전에 엽산을 복용하지 않았더라도 임신 사실을 확인함과 동시에 엽산을 복용하도록 합니다.

엽산복용권장량

보통은 임신 준비기간에는 0.4mg, 솔가엽산400을 예비아빠와 예비엄마 모두 복용합니다.

임신이 확인된 후에는 엽산800을 복용합니다.

엽산은 수용성이므로 과량 복용하더라도 체내에 축척되지 않고 소변으로 배출되니

많이 복용하였다고 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

엽산음식, 엽산이 많은 음식

사람이 먹는 음식물 가운데 시금치, 진한 녹색 야채, 아보카도, 아스파라거스, 대두콩, 오렌지, 효모, 계란노른자, 생선, 간

등 에 많이 들어있습니다.

그러나 식품 속에 엽산 성분은 요리할 때 대부분 파괴되는 경향이 있음에 유의할 필요가 있습니다.

따라서 생으로 드시는 것이 가능한 음식들은 생으로 드시기를 권합니다.

엽산 400과 엽산 800의 알크기비교.jpg